10 Reglas para comer en las que todos los nutricionistas estan de acuerdo.

por | 4 noviembre, 2016

Si quieres verte bien y comer sano esta es la biblia del buen comer..

A veces, comer sano puede parecer tan confuso. La grasa es mala, no, es buena. Debe evitarse la merienda, pero usted debe comer varias mini-comidas cada día. Hay una gran cantidad de información sobre la nutrición en conflicto por ahí, pero créanlo o no, hay algunas pautas generales que prácticamente todos los nutricionistas siguen y recomiendan a sus pacientes.

1. Comience el día con el desayuno. “Es difícil encontrar a un nutricionista que no este de acuerdo en este punto. El desayuno es el combustible que necesita para comenzar el dia con energias”. -Katie Cavuto, MS, RD, la dietista de los Filis y los Flyers

2. Limite la comida rápida. “Aunque aprecio que algunos estén ofreciendo opciones saludables, la comida rapida nunca es buena y lo mejor es evitarla de cualquier modo”. -Shelly Marie Redmond, RD

3. Coma comida de verdad. “Recoja un envase de cereal y observe los ingredientes: apuesto a que sólo puede pronunciar la mitad de ellos, esto ocurre demasiado a menudo en el supermercado, recorte los alimentos procesados químicamente demasiado elaborados y vaya directamente a la fuente. Lo mejor es que usted realice su propia mezcal con alimentos sanos, como: frutos secos y tal vez incluso algunas palomitas.Yo prefiero ver a alguien comer alimentos enteros aunque contengan un un poco más de calorías que una bolsa de chips de vegetales que ganan un cero en la escala de nutrición “. -Keri Glassman, RD, colaboradora de Women’s Health

4. Preste atención cuando sienta hambre. “Coma cuando su cuerpo necesita el combustible, y deténgase cuando haya llenado el tanque.” -Kristin Kirkpatrick, MS, RD, un gerente de bienestar en el Cleveland Clinic Wellness Institute

5. Coma más verduras. “Desafortunadamente, nos falta la ingesta de vegetales, es una vergüenza considerando lo saludables que son. Siempre podemos hacer más espacio en nuestro plato para verduras-y cuanto más colorido, mejor”. -Katie Cavuto

6. Hidratar con agua. “Los seres humanos necesitan agua para sobrevivir, eso es un hecho: saciar su sed bebiendo durante todo el día es la mejor manera de reponer líquidos naturalmente perdidos”. -Joy Bauer, MS, RD, el experto en nutrición y salud para el Today Show de NBC y fundador de NourishSnacks

7. No salte las comidas. “Esto le prepara para un doble golpe metabólico al ralentizar su metabolismo y causar que se muera de hambre más tarde, lo que en última instancia, puede conducir a exagerar o tomar decisiones más pobres cuando tendría que haber sido de otra manera. -Jaclyn London, MS, RD, dietista clínica senior en el Hospital Mount Sinai

8. Snacks no son malos: “Si por razones de trabajo o estudio usted tiene 5 horas entre las comidas, usted debe tomar un bocadillo. Este bocadillo te dará energía y ayuda para evitar que comas en exceso en su próxima comida.” -Keri Gans, RD, autor de la dieta de cambio pequeño

9. Evite la Soda. En una palabra: azúcar. -Shelly Marie Redmond, RD

10. Está bien no comer perfectamente. “De vez en cuando es realmente bueno para pegarse a una dieta sana global.Yo siempre digo a mis pacientes que no deben ser ‘perfectos’ con su dieta, ya es mucho más saludable que ser un comedor excesivamente rígido. Disfrute Escucha a tu cuerpo, y acaba de hacer Lo mejor que puedas en cada comida “. -Keri Glassman

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