12 Consejos para perder peso en 12 semanas

por | 19 febrero, 2017

perder-peso1. No te saltes el desayuno

Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Usted podría faltar hacia fuera en alimentos esenciales y usted puede terminar el snacking más a través del día porque usted siente hambre. Echa un vistazo a cinco desayunos saludables.

2. Coma comidas en horarios regulares

Comer en horarios regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de merendar en alimentos ricos en grasa y azúcar. Averigüe más acerca de comer heathily.

3. Coma muchas frutas y verduras

Frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y alta en fibra – tres ingredientes esenciales para la pérdida de peso exitosa. También contienen un montón de vitaminas y minerales. Leer hasta obtener su 5 A DAY.

4. Sea mas activo

Ser activo es clave para perder peso y mantenerlo apagado. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede cortar a través de la dieta sola. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su rutina.

5. Beba mucha agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Usted puede terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

6. Coma alimentos ricos en fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarle a mantenerse satisfecho, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en los alimentos de las plantas, tales como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

7. Leer las etiquetas de los alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Utilice la información de calorías para averiguar cómo un alimento particular se ajusta a su dieta diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos.

8. Utilice un plato más pequeño

El uso de plato más pequeños puede ayudarle a comer porciones más pequeñas. Mediante el uso de platos más pequeños y cuencos, usted puede ser capaz de acostumbrarse poco a poco a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. Se tarda unos 20 minutos en el estómago para decirle al cerebro que está lleno, así que comer despacio y dejar de comer antes de sentirse lleno.

9. No prohibir los alimentos

No prohíba ningún alimento de su plan de la pérdida del peso, especialmente los que usted tiene gusto. La prohibición de los alimentos sólo le hará anhelar más. No hay razón por la que no pueda disfrutar del tratamiento ocasional, siempre y cuando permanezca dentro de su dieta diaria.

10. No almacenar comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra – como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces – en casa. En su lugar, optar por bocadillos saludables, como frutas, tortas de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y zumo de frutas.

11. Reducir el consumo de alcohol

Un vaso estándar de vino puede contener tantas calorías como una pieza de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Obtenga más información sobre las calorías en alcohol.

12. Planifique sus comidas

Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y aperitivos para la semana, asegurándose de que se adhieren a su dieta caloría. Puede resultarle útil hacer una lista semanal de compras.

Comentarios de Facebook

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *