Dieta saludable para combatir la ansiedad

por | 22 febrero, 2017

Dieta saludable para combatir la ansiedadLos estudios han demostrado que tener una dieta saludable puede reducir los signos y síntomas de ansiedad. Se puede aliviar la tensión y controlar el estrés mejor por lo que una persona hace y no come. Este artículo se centra en cambiar los planes de dieta de una persona para que él o ella pueda vivir una vida libre de ansiedad.

Muchas personas experimentan ansiedad.  De hecho esto comienza a ser un signo de problemas serios. En nuestro mundo peligroso, la ansiedad es un mecanismo de defensa que el cuerpo usa para ayudar a la mente a reconocer el
peligro y mantenerlo fuera de su camino. Como con la mayoría de las enfermedades mentales, no es la presencia de la ansiedad solo lo que crea problemas. Es más acerca de lo grave este problema y como puede cambiar para mal la calidad de vida.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas en algún momento de sus vidas. Sin embargo, sólo el cinco por ciento de las personas experimentan ansiedad severa y raramente necesitan ayuda profesional. La ansiedad es una mezcla los síntomas mentales. Ellos son parte de lo que los psicólogos llaman la “lucha o vuelo”.
 

Cuando el cuerpo está bajo amenaza automáticamente: 

Se prepara para defenderse o para correr.
La ansiedad es una reacción normal al estrés. Ayuda a uno a lidiar con una situación tensa en la oficina, estudiar para un examen, o permanecer centrado en una conferencia. En general, ayuda a hacer frente a las tareas y exigencias de la vida cotidiana. Pero cuando la ansiedad se convierte en un miedo excesivo e irracional se puede convertirse en un trastorno incapacitante.
Afortunadamente existen  tratamientos eficaces para la ansiedad.
 

Existen terapias mejoradas que pueden ayudar a la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad y conducen productivo y satisfactorio bienestar. 

Sin embargo, los estudios han demostrado que tener una dieta sana puede reducir signos y síntomas de ansiedad.
Aunque la comida no puede curar un trastorno de ansiedad, considerar algunos cambios en la dieta es beneficioso para las personas que padecen trastornos de ansiedad.

  • Evitar o limitar la ingesta de cafeína tanto como seaposible. La cafeína está presente en muchos refrescos, no sólo en el té y el café y puede establecer su propio circulo vicioso. Puede acelerar la frecuencia cardíaca e interrumpir el sueño — que más tarde se convierten en signos predominantes de ansiedad. Tratando de superar el cansancio bebiendo más cafeína sólo empeora el problema a largo plazo.
     
  • Evite el exceso de alcohol. Del mismo modo, el alcohol pueden empeorar los síntomas de la ansiedad al dormir. Muchas personas toman una copa para calmar sus nervios, pero las consecuencias de la sobreindulgencia pueden superan los beneficios de la relajación inicial. Ciertas cantidades de alcohol pueden actuar realmente como un depresor, Haciendo que el bebedor se sienta lento o más ansioso.El alcohol, como un azúcar simple, es absorbido rápidamente por el cuerpo. Al igual que otros azúcares, el alcohol aumenta síntomas de hipoglucemia. También causa cambios de humor.

 

  • Coma carbohidratos. En tiempos de angustia, recurra al reconfortante carbohidratos. Estos alimentos actúan como un tranquilizante suave aumentando la cantidad de serotonina, un calmante neurotransmisor en el cerebro. Los carbohidratos complejos tales como las papas, el pan de trigo integral y las pastas. De esta manera, uno puede permanecer más lleno más y con azúcar en la sangre y es probable que se mantenga estable, eliminando el estrés y la ansiedad.

 

 

  • Asegúrese de beber ocho o más vasos de agua al día. La deshidratación puede conducir a la fatiga, dolores de cabeza y estrés. Uno debe estar bien hidratado y beber mucha agua al día puede disminuir los síntomas de ansiedad.

 

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