Que comer para mantener el corazón sano?

por | 7 marzo, 2017

Que comer para tener un corazón sano

alimentacion sana para el corazonEl colesterol malo o una mala dieta es algo que todos nosotros hemos experimentado en algún momento.
Es imposible comer sano toda nuestra vida, aunque podamos tratar de hacerlo. Comer sano para mantener la salud de tu corazón es algo que todo el mundo debe tratar de hacer, especialmente cuando se trata de restaurar la salud y reducir ataques al corazón.

Su corazón y la comida
Sabemos estas cosas con seguridad – una dieta alta en grasas saturadas ayudará a aumentar el colesterol,
Que es un factor de riesgo para enfermedades cardiacas. Las personas que son obesas, son más propensas a padecer enfermedades del corazón. Una Dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial, lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades cardiovasculares.

Para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y mejorar su salud, le recomendamos que lea y ponga en acción los siguientes consejos.

Come mucho pescado.
Arenque, sardinas y salmón son excelentes fuentes
De ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros peces son geniales en vitamina A, aunque el Omega 3 puede ayudar a incrementar su colesterol bueno. Hasta un nivel más saludable.

Elegir grasas y aceites saludables
Las grasas saturadas aumentarán el riesgo de enfermedades del corazón. Se encuentra en la carne, mantequilla, e incluso en el aceite de coco. Debes evitarlos hasta que tus niveles de colesterol esten abajo y tu peso sea el adecuado.

Las grasas monoinsaturadas, como los aceites de oliva, sirven para proteger su corazón. El aceite de oliva es un ideal elección para cocinar.

Mucha fibra
La fibra puede ayudarle a controlar su colesterol. Tú puedes encontrar fibra en los productos de grano entero para ayudar en el Control de la absorción de azúcar, lo que ayudará a mantener su sistema digestivo sano.

La elección de carbohidratos
Comer para mantener sana la salud de su corazón implica permanecer lejos de alimentos azucarados como dulces, galletas, pasteles y Pasteles. Comer mucho azúcar no es bueno para su enfermedad cardíaca en absoluto. Carbohidratos saludables
Involucran panes de grano entero, pasta de grano entero,  Arroz, y un montón de verduras. Deberías hacer de las
Frutas y verduras el aspecto principal de tu dieta.

Métodos de cocina saludables
Freír y saltear con aceite de oliva o canola. Son Aceites que ayudan a prevenir el colesterol,  pero no deben poner en  inmersión lo que se vaya a fritar.
Si vas a cocinar el pollo, quitar la piel y hornear en  papel de aluminio ayuda a quitar todas las grasas del pollo.

En lugar de freír el pescado siempre se debe hornear. El vapor de sus verduras puede ayudar a mantener el
La mayoría de los nutrientes. Usted debe usar salsas de crema en lugar de mantequilla. Cuando usted come verduras, puede probar el jugo de limón en ellas o usar sus condimentos favoritos.

A medida que realice los cambios adecuados en su dieta, la Mente necesita tiempo para que se conviertan en hábitos. Comer sano siempre es bueno para tu cuerpo y para tu estilo de vida, especialmente cuando se trata de su corazón y la prevención de enfermedades del corazón.

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